Kerholaisille treeni (jäsenmaksumme on 25 euroa/vuosi)
Tervetuloa Hippoksen maratonkerhon treenipäivään lauantaina 18.1.2020 klo 10-15.30. Treenipäivän ohjelma käsittää käytännön harjoituksia ja luennon kuntomaratoonarin harjoittelusta. Ohjaajana toimii kokenut maratonvalmentaja Eero Sällinen. Nyt on mahdollisuus saada opastusta esimerkiksi juoksutekniikkaan ja harjoitteluvinkkejä ensi vuoden koitoksiin
Ohjelma:
Klo 10
Vauhtikestävyysharjoitus (Lähtö Hipposhallilta)
– ulkona yhtämittaisesti 30-40min tai 2-3km vetoina
– juoksuvauhdit määritetään juoksijoiden kympin tai ½ M tulosten perusteella
– juostaan muutaman juoksija tasoryhmissä
Klo 11:30-13 Lounastauko
Klo 13
Luento (45min) Näkökohtia harjoitteluun; puolimaraton vs. maraton. Luentomateriaali toimitetaan pdf- tiedostona. (Jyväskylän normaalikoulu)
Klo 14:30
Lihaskuntoharjoitus. Harjoituksella vahvistetaan juoksuasentoa ylläpitäviä lihaksia, kehonpainoharjoitus. Kirjallinen harjoitusohjelma jonka liikkeet käydään yksilöllisesti lävitse. Kesto 60 min. (Jyväskylän normaalikoulu, sali).
Treenipäivän kustannukset 10€/henkilö + ruokailu on omakustanteinen. Mukaan mahtuu max. 15 osallistujaa. Lisätietoja ja sitovat ilmoittautumiset sähköpostiin (kirsti.hietaoja at gmail.com) mielellään mahdollisimman pian, mutta viimeistään 31.12.2019.